Se puede calcular la ingesta diaria de calorías con esta aplicación gratuita.
calorías contando con la intención de perder peso, en sus niveles más simples, puede ser dividido en unos pocos pasos generales:
Determine su BMR utilizando una de las ecuaciones proporcionadas. Si sabe que su porcentaje de grasa corporal, la Fórmula Katch-McArdle podría ser una representación más exacta de su BMR. Recuerde que los valores obtenidos a partir de estas ecuaciones son aproximaciones y restando exactamente 500 calorías de su BMR no necesariamente resultará en exactamente 1 libra perdida por semana - que podría ser menor, o podría ser más Usa Determinar sus objetivos de pérdida de peso!. Recordemos que 1 libra (~ 0,45 kg) equivale a aproximadamente 3500 calorías, y la reducción de la ingesta calórica diaria en relación con BMR estimado en 500 calorías por día teóricamente resultar en una pérdida de 1 libra por semana. Por lo general, no es aconsejable para perder más de 2 libras por semana, ya que puede tener efectos negativos para la salud, es decir, tratar de apuntar a una reducción máxima de calorías diaria de aproximadamente 1.000 calorías por día. Consultar a su médico y / o nutricionista dietista registrada (RDN) se recomienda en casos donde va a perder más de 2 libras por semana.
Elija un método para realizar un seguimiento de las calorías y el progreso hacia sus objetivos. Si usted tiene un teléfono inteligente, hay muchas aplicaciones fáciles de usar que facilitan el seguimiento de calorías, el ejercicio y el progreso, entre otras cosas. Muchos, si no todos ellos, tienen estimaciones de las calorías de muchos alimentos de marca o los platos en los restaurantes, y si no, se puede estimar calorías en base a la cantidad de los componentes individuales de los alimentos. Puede ser difícil conseguir una buena comprensión de las proporciones de los alimentos y las calorías que contienen - por lo que el conteo de calorías (así como cualquier otro método) no es para todo el mundo - pero si meticulosamente evaluar y controlar el número de calorías en algunos de sus comidas típicas, rápidamente se hace más fácil de estimar con precisión el contenido de calorías sin tener que medir realmente o pesar los alimentos cada vez. También hay sitios web que pueden ayudar a hacer lo mismo, pero si lo prefiere, manteniendo manualmente una hoja de cálculo Excel o incluso un diario de papel y lápiz son ciertamente alternativas viables. Usa un seguimiento de su progreso en el tiempo y hacer cambios para lograr mejor sus objetivos si necesario. Recuerde que la pérdida de peso por sí sola no es el único determinante de la salud y estado físico, y usted debe tomar otros factores tales como la grasa vs muscular pérdida / ganancia en cuenta también. Además, se recomienda que se tomen mediciones durante períodos de tiempo más largos tales como una semana (en lugar de diariamente) como variaciones significativas en el peso puede ocurrir simplemente sobre la base de la ingesta de agua o la hora del día. También es ideal para mediciones en condiciones compatibles, tales como pesarse tan pronto como se despierte y antes del desayuno, en lugar de en diferentes momentos durante el día. Usa Mantener en ella!